DASH ДІЄТА ДЛЯ ЗДОРОВ Я

Dash - диета для здоровья.
По мнению американских исследователей, наиболее эффективной диетой для здорового образа жизни является диета DASH (диета для остановки высокого кровяного давления), разработанная Национальным институтом сердечно-легочной крови (NHLBI).
Основная цель диеты - предотвратить гипертонию (гипертоническую болезнь) и снизить ее.
Калий, кальций, белок и клетчатка являются основой диеты DASH, которая подчеркивает высокое потребление фруктов, овощей, цельного зерна, постного белка и ограничение содержания жиров, цельнозерновых молочных продуктов, масел, сладких напитков, сладостей и соли. .
Диета учитывает количество калорий, необходимое для каждого конкретного возраста и уровня активности, и рекомендует источник этих калорий.
Диета на 2000 калорий включает ежедневное потребление следующих порций пищи:
6-8 порций блюд из муки грубого помола. 4-5 порций фруктов и овощей; 2-3 порции нежирных молочных продуктов. Не более 6 порций нежирного мяса, курицы и рыбы (1 порция – 30 г).
4-5 порций орехов, семян и бобовых (на 1 неделю). 2-3 части жира или масла; сладости не более 5 порций (на 1 неделю).
Потребление соли не должно превышать 1 мг в 2500 дней (до 1500 мг).
Перейти на диету DASH очень просто. Просто добавьте 1 порцию овощей к одному блюду и 1 порцию фруктов к другому. Практикуйте частичное вегетарианство, соблюдая диету без мяса более 2 раз. Используйте больше специй, чтобы уменьшить потребление соли. В то же время расширьте и программу упражнений.
Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) является членом Национального института сердца, легких и крови (NHLBI). https://healthyeating . nhlbi. nih. gov/по умолчанию. aspx) предлагает 180 рецептов, основанных на принципах диеты DASH.
Когда вы едите вне дома, вам следует отказаться от маринования, копчения мяса и выбирать овощи / фрукты вместо супов, чтобы уменьшить потребление соли.
Что касается физической активности, то вам следует начинать с прогулки не менее 15 минут утром и вечером. Затем попробуйте найти активацию, которая привлекает больше всего.
Диета DASH позволяет употреблять определенное количество продуктов из разных групп продуктов, в зависимости от количества калорий, разрешенных на 1 день. Уровень калорийности каждого человека зависит от возраста и степени физической активности. Это следует рассматривать как энергетически сбалансированную систему. Если вы хотите сохранить свой текущий вес, вам необходимо потреблять количество калорий, сожженных в результате физической активности. Если вам нужно похудеть, ешьте меньше калорий, чем вы потребляете, или увеличьте уровень своей активности, чтобы сжигать больше калорий.
каков ваш уровень активности?
1. сидите спокойно. Если есть только легкие занятия, которые являются частью ежедневных рутинных усилий.
2. Умеренно активный и не менее 1 раза в день. 8 ~ 5. 5 км в час 5. Если вы идете со скоростью 5-7 км и выполняете легкую физическую нагрузку в течение дня.
3. Каждый день 5. Более 5 км 5. Он активен при ходьбе со скоростью 5-7 км/ч и выполнении легкой физической нагрузки.